Online-Meditation zum Ausprobieren

Eine kleine geführte Meditation zum Ausprobieren

Setze dich bequem vor deinen Computer. Stelle beide Füße unverschränkt auf den Boden, setze dich aufrecht, die Hände entspannt auf den Oberschenkeln, die Handflächen nach oben.
       
Lese den Meditationstext Satz für Satz, und halte nach jedem Satz inne, um nach zu fühlen und zu erleben. Schließe dazu deine Augen, und öffnen diese nur kurz, um den nächsten Satz aufzunehmen. Danach kannst du noch einige Zeit sitzen bleiben, und nach innen spüren.

Viel Spaß dabei!



Atme langsam und tief einige Male ein und aus ... Spüre wie du ruhiger und entspannter wirst ... Erlaube dir noch mehr zu entspannen ... Lasse los ... Nimm deinen Atem zur Hilfe und lasse bei jedem Ausatmen das los, was deine Entspannung verhindert ...

Spüre wie das loslassen immer mehr von ganz alleine geschieht, während du deine Aufmerksamkeit auf dein Herzzentrum (Auf der Höhe des Herzens in der Mitte des Brustbeins) richtest und du durch dein Herzzentrum Licht in deinen Körper hinein atmest ... Spüre wie dein Körper Stück für Stück gefüllt wird mit diesen wunderbaren Qualitäten:
Licht ... Freude ... Leichtigkeit ... Zuversicht ... Mut ... Kraft ... Liebe ... Lebenslust ...
Wenn du möchtest bleibe noch einige Zeit in dieser Energie ...
Nimm dann einen kräftigen Atemzug, werde dir deines Körpers wieder bewußt - recke und strecke dich, und wenn du wieder deinem Alltagsgeschehen nach gehst, wirst du dich frisch und munter und voller Energie fühlen.

Nimm die Qualitäten der Meditation mit in den Alltag. Beschenke dich und deine Umgebung damit.